پدیده‌ی احساس تنهایی به مشکل مهم و همه‌گیر در جهان تبدیل شده است. توجه داشته باشید که تنها بودن و احساس تنهایی داشتن با هم متفاوت است؛ برای مثال  افراد گاهی اوقات انسان‌های درون‌گرا از تنهایی لذت می‌برند و انرژی‌شان را تقویت می‌کنند.  احساس تنهایی به این معناست که حس می‌کنید که از دیگران جدا شده‌اید و کسی را برای هم‌صحبتی ندارید.  حال، آیا شما احساس تنهایی دارید؟  چگونه می‌توانیم متوجه این حس در درون‌مان شویم؟

نشانه‌های احساس تنهایی داشتن

به طور مداوم احساس خستگی می‌کنید

دانش‌مندان معتقدند که  کیفیت خواب و احساس تنهایی با هم رابطه‌ی مستقیم دارند.

در یکی از تحقیقات مشخص شد که احساس تنهایی  اختلال در خواب  و احساس خستگی را در طول روز افزایش می‌دهد.

یکی از دلایل این موضوع  این است که احساس تنهایی باعث به وجود آمدن مسائل دیگری مانند افسردگی می‌شود که روی خواب شما تاثیر می‌گذارد.  علت دیگری این است که کم‌بود ارتباطات اجتماعی سالم  بر عمل‌کرد مغز تاثیر می‌گذارد.

 احساس غم و نداشتن علاقه به زندگی

معمولا افراد افسرده خودشان را از جمع و اجتماع جدا می‌کنند؛ بی‌حالی و غم با احساس تنهایی  ارتباط نزدیکی دارد. داشتن پشتوانه اجتماعی باعث می‌شود که احساس باارزش بودن داشته باشیم و  احساس کنیم دیگران برای‌مان اهمیت قائلند ولی وقتی ارتباط‌تان را با دیگران قطع می‌کنید، این احساس مفید را از دست می‌دهید و باعث آسیب دیدن عزت نفس شما می‌شود. اگر از بقیه انسان‌ها دوری کنید، فکر و خیال‌های منفی به سراغ‌تان می‌آید و هر روز احساس بریدگی اجتماعی بیش‌تری خواهید داشت.

 همیشه لباس راحتی می‌پوشید (یعنی خیلی به ظاهرتان نمی‌رسید)

‌‌گاهی اوقات لباس خوب و مرتب نپوشیدن  به معنای تنبلی نیست و به خاطر داشتن حس انزوا می‌باشد. احساس تنهایی مزمن بر انگیزه انسان‌ها تاثیر منفی‌ای می‌گذارد. رسیدن به ظاهرتان می‌تواند بر احساس تنهایی تاثیر داشته باشد

 توی جمع مضطرب هستید

تنهایی باعث کم‌رنگ شدن ارتباطات اجتماعی شما می‌شود و به شدت به سلامتی روان‌تان آسیب میزند.

وقتی این حس را دارید، خیلی دوست ندارید توی اجتماع باشید؛ در نتیجه از در جمع بودن می‌ترسید. ارتباط اجتماعی یک نوع مهارت زندگی است و به رانندگی شباهت دارد. وقتی هر روز رانندگی می‌کنید، مهارت شما هر روز تقویت می‌شود (stay sharp) و احساس اعتماد به نفس بیش‌تری دارید ولی اگر  تمرین نکرده‌اید و بعد چندین وقت  وباره مجبور به رانندگی می‌شوید، استرس بیش‌تر و اعتماد به نفس کمتری خواهید داشت.

 اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی؛ 

امروزه اکثریت مردم از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند و به آن وابسته هستند. ولی اگر به طور مداوم از این شبکات استفاده کنید، می‌تواند نگران‌کننده باشد.  به نظر می‌آید اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی و احساس تنهایی با هم در ارتباط هستند. شبکه‌های اجتماعی یک منبع مجازی برای شناخت و ارزش‌گذاری هستند که باعث می‌شود افرادی که احساس تنهایی دارند بیش‌تر به آن گرایش داشته باشند. بر اساس تحقیقات، افرادی که بیش‌تر از 2 یا 3 ساعت از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که نیم ساعت یا کمتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند، دو برابر بیش‌تر احساس تنهایی دارند.

برای دیدن پست‌ها و ویدیوهای بیش‌تر به اینستاگرام ما مراجعه کنید.

 افراط در خرید؛

برای بیش‌تر مردم ، خرید کردن یه راه حل عالی برای ریلکس کردن است ولی افراط در این کار می‌تواند مشکل‌ساز باشد. خرید کردن چیز بدی نیست ولی بعضی از افراد با خرید کردن می‌خواهند جای خالی این حس را پر کنند.

.

 خوردن غذای ناسالم

روابط اجتماعی ترشح اکسی‌توسین و دوپامین را افزایش می‌دهد که باعث ایجاد حس بهتری در شما می‌شود.

وقتی تنها هستیم این هورمون‌ها ترشح نمی‌شوند و غذای ناسالم مقداری مصنوعی از این هورمون‌ها را تولید می‌کند ولی در بلندمدت خیلی ماندگار نیست و فقط باعث لطمه خوردن سلامتی شما می‌شود.

 افزایش وزن؛ احساس تنهایی

تمایل به غذا خوردن به خاطر پرکردن خلاء  تنهایی باعث افزایش وزن می‌شود.

احساس تنهایی هم‌چنین باعث کاهش انگیزه در شما می‌شود و می‌تواند انسان خیلی فعال و پر تلاش را به یک انسان تنبل تبدیل کند.

بلوغ زودرس ( پیری زودرس)؛ داشتن احساس تنهایی

تنهایی استرس‌زا است و بر عمل‌کرد طبیعی سلول‌های بدن اثر می‌گذارد که باعث پیری زودرس می‌شود. تنهایی فقط باعث پرخوری نمی‌شود؛ می‌تواند باعث زیاده‌روی در خوردن موادی مضر مثل الکل و … شود که منجر به کم‌بود آب در بدن می‌شود و چین و چروک صورت شما بیش‌تر می‌شود.

 بدون هیچ دلیلی، بدن‌تان درد می‌کند

تا به حال شده است که  به خاطر تنهایی، احساس بی‌حالی و بی‌رمقی درون بدن‌تان داشته باشید؟ این موضوع بسیار واقعی است؛  درد احساسی باعث ایجاد درد فیزیکی می‌شود. شواهد جدید نشان می‌دهد که فشاری که در زمان تنهایی و جدایی از اجتماع دارید به درد فیزیکی شباهت زیادی دارد. مغز آدم‌هایی که احساس تنهایی دارند،  سیگنال‌های درد ( و تهدید) را دریافت می‌کند که باعث ایجاد درد فیزیکی می‌شود.

 همیشه سردرد دارید

اگرچه سردرد خیلی پدیده معمول و مرسومی است ولی می‌تواند به خاطر احساس انزوا  باشد.

تنهایی باعث ایجاد افسردگی می‌شود. به همین خاطر دو سوم افراد تنها سردرد دارند.

وقتی افسردگی دارید آستانه‌ی تحمل درد شما افت می‌کند و احساسات منفی به وجود آمده به خاطر تنهایی، باعث می‌شود میگرن و سردرد شما بیش‌تر شود.

 همیشه احساس کسالت دارید

فیزیولوژی شما به خاطر احساس تنهایی شدیدا آسیب می‌بیند و سیستم دفاعی بدن شما را مختل می‌کند که باعث می‌شود سیستم دفاعی بدن شما ضعیف شود؛ در نتیجه بیش‌تر دچار بیماری‌های ویروسی می‌شوید، به طور مثال سرماخوردگی.

 برنامه‌های روزانه‌تان را کنسل می‌کنید

آدم‌هایی که احساس انزوا و ترس از اجتماع دارند، خیلی کم‌تر گرایش به انجام کارها و حاضر شدن سر قرار ملاقات‌های‌شان را دارند. هر چه قدر بیش‌تر تنها بمانید، بیرون آمدن از این حالت برای‌تان سخت‌تر می‌شود. اگر خیلی تنها هستید ایجاد تغییر خیلی سخت‌تر هست. اگر انتظار داشته باشید که تمام روز را در خانه باشید. احتمال خانه ماندن‌تان بیش‌تر می‌شود که باعث ایجاد یک الگوی منفی در زندگی شما می‌شود.

 افراط در کار؛ داشتن احساس تنهایی 

زیاد کار کردن می‌تواند نشانه‌ی احساس تنهایی باشد؛ این‌که در کارتان افراط دارید یا نه می‌تواند به شرایط فعلی کار شما بستگی داشته باشد ولی بعضی از افراد حتی زمانی که به کار کردن احتیاجی ندارند، باز هم در کارشان افراط می‌کنند که این کار می‌تواند یک بهانه برای فرار از احساس تنهایی باشد. اگر  سلامتی‌تان را به خاطر کار زیاد در خطر می‌اندازید. یک لحظه درنگ کنید و از خودتان دلیل این کارتان را بپرسید.

حافظه‌ی شما ضعیف شده است؛ احساس تنهایی

تنهایی فقط بر احساسات شما تاثیر ندارد، بلکه روی حافظه شما هم تاثیر گذار است.  برای بعضی‌ها، حس انزوا از افسردگی ناشی می‌شود.

تحقیقات هم نشان می‌دهد که سردرگمی و ضعف در حافظه با افسردگی در ارتباط است. احساس تنهایی توانایی تمرکز کردن شما را کاهش می‌دهد. توانایی تصمیم‌گیری و درست فکر کردن شما به این علت آسیب می‌بیند.

اگر خیلی تنها هستید و افراد جدیدی را ملاقات نمی‌کنید، به خاطر همین نیاز به حفظ کردن اسامی افراد، تاریخ تولد یا مسائل دیگه‌ای پیدا

نمی‌کنید. هر چه قدر ارتباط اجتماعی شما کم‌تر باشد، کم‌تر حرف می‌زنید؛ در نتیجه مغز شما پیام زیادی ارسال یا دریافت نمی‌کند که با گذشت زمان  بر روی حافظه شما تاثیر و باعث اقزایش احتمال زوال عقل شما می‌شود.

 با افرادتنها در ارتباط هستید؛ احساس تنهایی داشتن 

این احساس می‌تواند واگیردار باشد همانند سرماخوردگی.

تحقیقات نشان می‌دهد که  اگر با آدمی که حس انزوا  دارد در ارتباط هستید. 52 درصد بیش‌تر احتمال دارد  خودتان هم این حس را تجربه کنید. احساس تنهایی می‌تواند به خاطر دلایل مختلفی به وجود بیاید؛  شاید جدیدا بی‌کار شده باشید، شکست عشقی خورده باشید،

یا احساس می‌کنید در زندگی به مشکل بزرگی برخورد کرده‌اید.

یادتان باشد که می‌توانید با این حس مبارزه کنید؛ پس اینجا کلیک کنید.

ولی اول از همه باید متوجه این موضوع باشید و مراقب نشانه‌های اخطاردهنده باشید.

فکر مثبت داشتن، سنجیدن احساسات‌تان و غرق نشدن در افکار منفی می‌تواند قدرت شما را در برابر احساس تنهایی بالا ببرد.

و اگر هر روز این مشکل را  دارید، از دیگران کمک بگیرید یا به دکتر متخصص مراجعه کنید.