حفظ روحیه در شرایط سخت، 10راه‌کار تضمینی 

سلام هم‌وطن 

می‌دونم تو هم مثل ‌همه‌ی ما این روزا حالت بده. می‌دونم تو هم داری شرایط سختی رو تجربه می‌کنی. حفظ روحیه در شرایط سخت خیلی مهمه؛ پس مهمه که یاد بگیریم چطور شرایط سخت رو مدیریت کنیم و پشت سر بذاریم.

بدون داشتن روحیه، چالش‌های زندگی، شما را از پا درم‍ی‌آورند و احساساتی مانند ترس، اضطراب و عدم اعتماد به نفس به سراغ شما می‌آیند.  وقتی بتوانید توانایی خودتان را در اداره کردن شرایط سخت بالا ببرید، نه تنها به لحاظ شخصیتی رشد می‌کنید، بلکه به لحاظ تجربی و روبرو شدن با مشکلات هم تقویت می‌شید.

روش‌های حفظ روحیه در شرایط سخت

1) چیزی که نمی‌توانید تغییر بدهید را بپذیرید

به قول معروف، “تغییر تنها چیز ثابت در زندگی است”.

پس در بعضی از شرایط، بعضی اهداف معقول نیستند و رسیدن به آن‌ها سخت است.

در این شرایط، ناامیدی و گفتن این‌که “خدایا چرا من” فقط وقت و انرژی‌تان را از بین می‌برد.

توانایی پذیرفتن چیزی که نمی‌شود آن را تغییر  داد مخصوصا در مواجهه با مشکلات خیلی مهم است، پذیرفتن به معنای موافقت کردن نیست، بلکه به این معناست که شما می‌پذیرید که شرایط موجود خارج از کنترل شما هستند و باز هم به این معنا نیست که اجازه دهید که شرایط کنترل شما را به دست بگیرند.

یادتان نرود که شرایط می‌توانست بدتر هم باشد، پس از کاه کوه نسازید؛ به جای این کار یک نگاه بلند مدت به مسائل داشته باشید. از خودتان بپرسید “این مشکل در چه مدتی می‌تواند روی من اثر بگذارد، یک روز، یک ماه یا یک سال”.

2) روی چیزی که می‌توانید تغییر بدهید تمرکز کنید

معمولا شرایط غیرقابل کنترل زیادی در زندگی وجود دارد؛ نپذیرفتن این موضوع باعث می‌شود که شما زمان حال را از دست بدهید و با تمرکز کردن روی افکار منفی، احساس غم و غصه‌ی بیش‌تری پیدا می‌کنید.

تمرکز کردن روی زمان حال سخت‌تر است ولی مزایای خود را دارد. لیستی از چیزهایی که می‌توانید در یک شرایط سخت به‌خصوص تغییر بدهید، تهیه کنید و انرژی‌تان را روی آن‌ها قرار بدهید.

3) مثبت‌اندیشی

مثبت‌اندیشی یک راه حل بسیار ساده برای روبرو شدن با مشکلات زندگی است و احتمال موفقیت شما، قدرت و امید شما را بالا می‌برد و این‌ها  برای موفقیت در زندگی بسیار حیاتی هستند.

وقتی شرایط خوب نیستند، دو راه داریم: می‌توانیم درگیر افکار منفی بشویم یا می‌توانیم به خودمان یادآوری کنیم که این شرایط سخت برای همیشه ادامه پیدا نمی‌کنند و روحیه خودمان را در شرایط سخت حفظ کنیم؛

آخر مسیر همیشه روشن و خوب است البته به این معنا نیست که در شرایط سخت بی‌خیال باشیم؛ این رفتار درستی نیست و در شرایط سخت می‌تواند به اندازه منفی‌بافی مضر باشد؛ همه‌ی ما روزهای خوب و بدی در زندگی‌مان داریم، مهم این است که ناامید نشویم و به مسیرمان ادامه بدهیم

4) خودمراقبتی

خودمراقبتی در شرایط سخت بسیار مهم است. اگر خودتان شخصیت محکم و مثبتی ندارید، به احتمال زیاد به بقیه هم نمی‌توانید کمک کنید. خودمراقبتی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد؛

برای مثال درست کردن یک غذای مغذی. ولی اگر شرایط سخت خارج از کنترل شما باشد و نتوانید هم‌چین کاری انجام بدهید، می‌توانید  پروتئین مصرف کنید، میوه یا خوراکی‌های سالم دیگه‌ای میل کنید.

یادتان نرود وقت نداشتن برای انجام کارهایی که به آن‌ها عادت داریم، به این معنا نیست که نمی‌توانیم از خودمان مراقبت کنیم. ورزش و خواب کافی برای خودمراقبتی بسیار مهم هستند چون اگر خواب کافی ندارید و ورزش نمی‌کنید دیگر حتی روحیه خوب هم نمی‌تواند به شما کمک کند.

5) خلاقیت؛ حفظ روحیه در شرایط سخت

گاهی وقت‌ها پیدا کردن راه حل مشکلات سخت است،

حتی اگر آن جلوی چشم‌مان باشد، گاهی اوقات هم به بن‌بست می‌خوریم. ولی فکر خلاق می‌تواند هر مشکلی را حل کند. فکر خلاق حتی در زمانی که شرایط سختی ندارید مهارت بسیار با ارزشی است. خیلی‌ها برای درآمد بیش‌تر، از شغل دوم استفاده می‌کنند. این کار می‌تواند به شما کمک شایانی بکند؛ خوشبختانه به خاطر اینترنت و امکان دورکاری، امروزه داشتن درآمد بیشتر راحت‌تر از قبل شده است.

6) کسب تجربه از شرایط سخت و حفظ روحیه

همان‌طور که قبلا اشاره کردیم، شرایط سخت برای همه‌ی افراد اتفاق می‌افتد. اما چیزی که ممکن است عملی نشود این است که شما تصمیم بگیرید از این شرایط تجربه کسب کنید. با این کار دفعه‌ی بعد در شرایط سخت بهتر عمل خواهید کرد. بعد از به اتمام رسیدن شرایط سخت، ببینید چه کارهایی را می‌توانستید انجام بدهید، این یک روش عالی برای کسب تجربه است. با این کار در شرایط مشابه بعدی، عمل‌کرد بهتری خواهید داشت و علاوه بر آن می‌توانید مانع به وجود آمدن شرایط سخت مشابه در آینده بشوید.

7) تغییر کردن

کسب تجربه از لحظات دشوار خیلی مهم است ولی انفعال و تغییر نکردن هم کار نادرستی است. اگر اطمینان دارید که باید در زمینه‌ای تغییر کنید، اقدام کنید؛ اگر این کار را انجام ندهید، همیشه دچار یک شرایط سخت مشابه می‌شوید زیرا هیچ اقدامی برای جلوگیری از آن انجام نداده‌اید. اگر در حال حاضر تغییر کردن خارج از کنترل شماست، از آن نوت‌برداری کنید. با این روش می‌دانید دفعه بعد چه اقدامی انجام بدهید.

8) شکرگزاری؛ حفظ روحیه در شرایط دشوار

زندگی همیشه بر وفق مراد نیست و شاید با مشکلات غیرقابل پیش‌بینی روبرو بشوید. اما به جای فکر کردن به افکار منفی و سمی، به خاطر داشته‌های‌تان شکرگزار باشید. شکرگزاری مزایای بسیار مفیدی دارد. وقتی حس خوبی ندارید ( استرس، اضطراب، منفی‌گرایی …) یک راه حل بسیار کاربردی  این است که 3 تا از چیزهایی که به خاطر داشتن آن‌ها شکرگزار هستید را نام ببرید. معمولا این سه مورد مهم‌ترین موارد می‌باشند. حتی می‌توانید چیزهایی که به خاطر داشتن آن‌ها خوشحال هستید را بنویسید. شکرگزاری باعث می‌شود تحمل شرایط دشوار خیلی سخت نباشد.

9) بخشش؛ حفظ روحیه در شرایط سخت

یکی از مخرب‌ترین احساساتی که می‌توانید داشته باشید، تنفر  است.

تنفر بسیار احساس سمی‌ و مضری است؛ زیرا اول مقدار کوچکی دارد ولی بعد از گذر زمان، رشد می‌کند و انرژی ما را از بین می‌برد. بعد از آن عصبانیت درون ما رشد می‌کند و راه برگشتی برای‌مان باقی نمی‌گذارد. دقت کنید؛

چسبیدن به اشتباه‌های‌تان و سرزنش کردن خودتان و دیگران، می‌تواند عاقبت بسیار بدی را برای‌تان رقم بزند. به اندازه‌ی کافی زندگی  سخت است، تنفر  باعث می‌شود بیش‌تر انرژی‌تان را از دست بدهید؛

بخشیدن باعث رشد و تقویت روحیه می‌شود. با بخشیدن دیگران و مهم‌تر از همه با بخشیدن خودتان می‌توانید بهتر با این مشکلات روبرو بشوید.

10) ارتباط برقرار کردن (در جمع‌های به خصوص وارد شدن)

در شرایط دشوار، داشتن افرادی با روحیه مثبت در کنارتان به شما می‌تواند کمک شایانی کند. با افراد مهربان، صادق و آن‌هایی که به شما اهمیت می‌دهند در ارتباط باشید؛ مثل اعضای خانواده، دوستان ، همکاران یا جمع‌هایی که از شما حمایت می‌کنند. دریافت مهر و محبت از طرف همسرتان بعد از یک روز کاری سخت، خیلی می‌تواند به شما کمک کند.

دوستان‌تان می‌توانند زمانی که انرژی ندارید، از شما مراقبت کنند؛ رفتار صادقانه واقعی را می‌توانید از اعضای خانواده‌تان دریافت کنید؛ این هم‌دردی و صداقت خیلی برای سلامت روان اهمیت دارد.

کمک گرفتن از افراد هم‌فکر که در حال حاضر مشکلات مشابه شما را ندارند، می‌تواند مفید باشد. زمانی که مشکل خاصی ندارید، داشتن روحیه قوی خیلی هم سخت نیست. داشتن روحیه قوی واقعی در بحران‌‌ها  خودش را نشان می‌دهد.

افرادی که عزت نفس دارند می‌تونن به راحتی با شرایط وفق پیدا کنند و مشکلات‌شان را پشت سر بگذارند ولی انجام این کار برای بقیه آسون نیست. شما چطور؟

وقتی با شرایط سختی روبرو می‌شوید، چطور آن را مدیریت می‌کنید؟

آیا سریعا با شرایط وفق پیدا می‌کنید؟

یا این که شدیدا دچار بحران شده و تسلیم می‌شوید؟

‌اگه از اون آدم‌هایی هستید که تسلیم می‌شید، عزت‌نفس ندارید.

برای تقویت عزت‌نفستون، روی این لینک کلیک کنید.