خودمراقبتی و گام‌های رسیدن به آن

به دلیل این‌که ما در دنیای پراسترسی زندگی می‌کنیم به خود مراقبتی نیاز داریم. مسائل مختلفی مانند مدرسه، کار و حتی دوستان و خانواده… ما را تحت قشار قرار می‌دهند که این موضوع دیر یا زود بر زندگی ما اثر منفی می‌گذارد. خبر خوب این است که  راه حلی برای این مشکل وجود دارد و آن هم خودمراقبتی است. ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا خودمراقبتی را بشناسید و به سوی این هدف مهم گام بردارید.

خودمراقبتی چیست؟

خودمراقبتی یعنی مراقبت از خود؛ یعنی این‌که ما برای حفظ سلامت و شادابی خود، کارهای روزمره‌ی کوچکی را انجام دهیم تا زندگی بهتر و سالم‌تری داشته باشیم. خودمراقبتی شامل اقداماتی است آموختنی، آگاهانه و هدف‌مند که هر فرد برای خود، خانواده و دیگران انجام می‌دهد تا سالم بماند. این سلامتی شامل سلامت جسمی، روانی، اجتماعی و … می‌باشد.

مراحل خودمراقبتی

1) کارهای‌تان را به تعویق نیندازید.

برای مثال  وقتی برای صبح آلارم می‌گذارید، همان لحظه بیدار بشید و دوباره نخوابید. سحرخیزی خیلی کار راحتی نیست به همین خاطر یه عده از آلارم استفاده می‌کنند ولی وقتی آلارم به صدا درمیاید، دکمه snooze رو می‌زنند و دوباره می‌خوابند.

حقیقت این است که این کار باعث خستگی بیش‌تر شما می‌شود، چون الگوی خواب ثابتی ندارید و روزتان را بدون برنامه و با بی‌نظمی شروع

می‌کنید. تحقیقات در حوزه خواب نشان می‌دهد که آلارم رو باید زمانی بگذارید که می‌دانید باید همان موقع از خواب بیدار بشوید.

این کار باعث می‌شود الگوی خواب بهتری داشته باشید و اول صبح را با انرژی بیش‌تری شروع می‌کنید.

2) پیش‌بینی مشکلات قبل از وقوع؛ حودمراقبتی و گام‌های رسیدن به آن

شروع روز با یک اتفاق بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی‌ای بگذارد. برای جلوگیری از این اتفاق، اول روز یک دقیقه وقت برای پیش بینی این اتفاقات بگذارید. آیا به خاطر حجم بالای کاری بعضی از کارها و تعهدات را کنار می‌گذارید؟  برنامه کاری خیلی شلوغی دارید. شاید به خاطر این‌که به موقع سر کار برسید، صبحانه نمی‌خورید و موقع ناهار جبران می‌کنید. مقداری وقت کنار بگذارید، واقع‌گرا باشید، برنامه‌تان را مدیریت کنید. در طول روز مشکلات زیادی وجود دارد ولی با کمک برنامه‌ریزی می‌توان آن‌ها را کاهش داد.

3) از خودتان بپرسید “دقیقا چه چیزی می‌خواهی”

این نکته‌ی بسیار ساده‌ای است ولی خیلی‌ها در این زمینه مشکل دارند باید روی نیازهای خودتان تمرکز کنید. به‌ترین راه حل این است که به   مشکلات ساده نگاه کنید

متخصصان و کارشناسان پیشنهاد می‌کنند  از کلمه اختصاری HALT استفاده کنید، که به شما  یادآوری می‌کند که آیا گرسنه، عصبانی، تنها یا خسته هستید. اگه نیازهای‌تان که شامل نیازهای فیزیکی، روحی و … می‌شود را در نظر نگیرید، منجر به منفی گرایی می‌شود.

4) تقویت هوش هیجانی برای خودمراقبتی 

هوش هیجانی یک مهارت بسیار مهم است که معمولا به آن  بی‌توجهی می‌شود ولی برای پیشرفت در زندگی بسیار مهم است.

شناخت احساسات‌ و ابراز کردن درست آن‌ها باعث برقراری بهتر ارتباط با دیگران می‌شود.

شناخت بیش‌تر شما نسبت به احساسات‌تان، منجر به درک بهتر احساسات دوستان‌تان می‌شود؛ درنتیجه می‌توانید دوست خوبی برای دیگران باشید.

تقویت هوش هیجانی همین‌طور باعث می‌شود زمان‌هایی که خسته هستید، برخورد بهتری با شرایط داشته باشید. تقویت هم‌دردی می‌تواند دردرک بهتر احساسات دیگران به شما کمک کند و ارتباطات شما را قوی‌تر و محکم‌تر کند

5) گاهی اوقات با خودتان خلوت کنید؛ خودمراقبتی 

کارهایی که خیلی دوست دارید را انجام دهید، بعضی وقت‌ها با خودتان خلوت کنید؛ مثل رفتن به طبیعت، مطالعه آزاد، تماشای فیلم و سریال ….

حتی می‌توانید از زمان رفت و برگشت به سرکارتان برای این کار استفاده کنید. می‌توانید به یک کتاب صوتی یا پادکست گوش کنید.

وقتی ریلکس می‌کنید بدن‌تان میزان کورتیزول  و ادرنالین را کاهش می‌دهد و در ضمن سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد و این موضوع باعث می‌شود تا حس ریلکس بودن و حتی خوش‌حالی پیدا  کنید.

6) دنبال آدم‌های شاد باشید

تا  به حال توجه کرده‌اید که خنده مسری است؟ یکی از دلایل آن تاثیرپذیری  انسان‌ها از اطرافیان‌شان است. پس بهتر است بیش‌تر در کنار آدم‌های شاد باشید که  البته این کار همیشه امکان‌پذیر نیست؛ ولی حتی نزدیک بودن به آدم‌های شاد تاثیر زیادی بر شما دارد. توجه داشته باشید که حس و حال شما هم می‌تواند روی دیگران تاثیر بگذارد، پس نزدیک بودن به آدم‌های شاد یک جور بازی برد – برد است. می‌گویند” خنده بر هر دردی دواست” راست هم گفته‌اند پس برای خودمراقبتی بخندید.

7) آشپزی در خانه

فست‌فودها خیلی زود آماده می‌شوند ولی مغذی نیستند. البته شاید بعد از یک روز کاری سخت دوست داشته باشید که از فست‌فود استفاده کنید و خیلی روی غذا درست کردن وقت نگذارید. ولی مواد مغذی مورد نیاز بدن‌تان تامین نمی‌شود. سعی کنید برای درست کردن غذای سالم وقت بگذارید. می‌توانید حتی از دوستان‌تان هم دعوت کنید. اگر غذا درست کردن بلد نیستید، می‌توانید از اینترنت کمک بگیرید. یکی از مهم‌ترین کارها برای خودمراقبتی داشتن تغذیه سالم است.

8) چرت زدن برای خودمراقبتی

شاید فکر کنید یک چرت کوتاه در یک روز سخت چه تاثیری می‌تواند داشته باشد ولی شاید دقیقا چیزی باشد که بدنتان به آن احتیاج دارد.

یک چرت کوتاه می‌تواند خیلی موثر باشد، چون بدن و ذهن‌تان فرصت این را پیدا می‌کنند که استراحت کنند و از استرس روزمره دور شوند.

20 دقیقه چرت عمیق می‌تواند تا چند ساعت شارژتان کند و این‌که مزاحم الگوی خواب شبانه‌تان هم نمی‌شود.

9) ماساژ برای خودمراقبتی و گام‌های رسیدن به آن

بر خلاف تصور شما، ماساژ فقط برای آدم‌های پول‌دار و ورزش‌کارها نیست. با ماساژ می‌توانید استرس موجود در بدن و ذهن را آزاد کنید.

ماساژ حتی می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد و  به همین  علت می‌تواند برای اضطراب و افسردگی بسیار مفید باشد. نیاز به هزینه بالایی نیست، به دنبال جاهایی باشید که تخفیف دارند. حتی می‌توانید از اینترنت نحوه ماساژ دادن خودتان بدون کمک دیگران را هم یاد بگیرید.

ما برای کمک به شما محصولی به نام “من بهتر” تدارک دیده‌ایم، برای دریافت آن کلیک کنید.

10) تحرک

بعضی اوقات زمانی که استرس شدید دارید شاید حس کنید که خشک‌تان زده و نمی‌توانید تکون بخورید ولی با تحرک می‌توانید از این حالت خارج بشوید. مثلا با دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی یا jogging، رقص و… هم می‌توانند مفید باشند.

11) سرگرمی

هر کسی به یک کاری علاقه‌مند است؛ مثل یک مهارت یا سرگرمی و او می‌تواند ساعت‌ها با لذت آن کار را انجام دهد.

وقتی خیلی به چیزی علاقه دارید، همه‌ی ذهن شما  با آن درگیر می‌شود. تمرکز و اعتماد به نفس‌تان بالا می‌رود. مهم است که به آن خیلی علاقه داشته باشید و ذهن‌تان را کاملا درگیر خودش کند.

به خودتان هرازگاهی استراحت بدید؛ خودمراقبتی 

اشکال ندارد که گاهی به خودتان استراحت بدهید؛ حتما هم نیازی نیست منتظر بمانید که شرایط در خانه یا کار و.. سخت شود.

بهتر است  به طور مرتب هر چند وقت یک‌بار به خودتان استراحت بدهید. این‌‌طوری  در روزهای سخت منتظر رسیدن هم‌چین روزهایی هستید. حتما هم نیاز نیست کار خیلی خاصی انجام بدهید می‌توانید به یک روستا بروید، بعضی از اعضای خانواده‌تان را ملاقات کنید یا با دوستان‌تان بیرون بروید. فقط سعی کنید تغییر ایجاد کنید نسبت به برنامه روزمره خودتان.

 از دیگران کمک بگیرید؛ خودمراقبتی و گام‌های رسیدن به آن

اگر همه کارهای‌تان را خودتان تنهایی انجام بدهید، حتما دچار خستگی مفرط می‌شوید. مشکلی نیست که از بقیه کمک بگیرید، این کار نشونه‌ی ضعف نیست.  شاید حال ندارید آخر هفته با دوستان‌تان بیرون بروید، یا این‌که از رئیس‌تان می‌خواهید برای انجام کاری وقت بیش‌تری به شما بدهد. اگر با آن‌ها صحبت کنید، شاید تعجب کنید که دیگران چه قدر می‌توانند درک‌تان کنند. خودمراقبتی به معنای خودخواهی نیست، بلکه خیلی کار مهمی است. فقط با درک خود و ایجاد بالانس در تمام زمینه‌ها است که می‌توانید تغییر کنید و بهتر بشوید. خود مراقبتی  می‌تواند روی تمام جنبه‌های زندگی شما  تاثیر بگذارد. هر چه قدر بیش‌تر خودمراقبتی را در برنامه روزانه‌تان وارد کنید تا  بیش‌تر باعث رشد و موفقیت شما بشود.

برای دیدن پست‌ها و ویدیو‌های بیش‌تر، از اینستاگرام ما دیدن کنید.